体脂肪 燃焼 減らす

１．体脂肪率とは
２．体脂肪の平均とは
３．男女別の体脂肪率の平均は
４．理想的な体脂肪率とは
５．体脂肪、内臓脂肪と皮下脂肪の違い
６．体脂肪が燃焼するのにどのくらいかかるか
７．体脂肪を落とすには
７−２．体脂肪を効率よく落とす
７−３．体脂肪を効率良く燃焼させるには
７−４．体脂肪と漢方で体脂肪お落とす
８．体脂肪を燃焼させる食事とは
８−２．体脂肪を減らす生活習慣とは　
９．人気の体脂肪計ランキングは
９−２．体脂肪計でおすすめは

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体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合のことをいいます。

体脂肪率が適正量より増えると肥満であると言われます。
正確な体脂肪率を測定するには、
体脂肪計に乗らないとわかりません。

肥満の場合、昔はただ単に体重計に乗り、
体重を測って重さで判断していましたが、
大切なのは体脂肪量だということが今はすっかり常識となっています。

体脂肪率は、低すぎても高すぎても健康とは言えません。

体脂肪率が極端に低いと、
体温も下がり筋肉量も低くなりますし、
女性は婦人科系にも影響を及ぼします。

また、ボディラインは体脂肪率で決まります。

同じ体重の人が並んでも体型が違うのは、
体脂肪率が違うからです。

わかりやすい例を出すとスポーツ選手があげられます。

体に占める体脂肪率が低く、
その分筋肉量が多いアスリートは体重は重たいです。

これは脂肪よりも筋肉の方が重いからです。

もしもダイエットをしたいのならば、
体脂肪率を意識した方法を取らないといけません。

また男性より女性の方が、
体脂肪率は高くて水分を多く含んでいるため
冷え性などの人が多いと言われています。

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体脂肪は、多すぎても少なすぎてもいけません。
体脂肪の平均とは年齢や性別により違います。

年齢が上になるほど体脂肪は多くなります。

見た目がスリムな人でも、
体に占める筋肉の量が少ないと体脂肪は多くなります。

見た目が大柄な人でも、
筋肉量が多いと体脂肪は少ないです。

体脂肪の平均は、適正かを判断する材料になります。

体脂肪は少なくても多くても健康や美容に影響を及ぼすからです。

体脂肪の平均は、30歳の男女を例に出すと
男性は14％〜20％、女性は17％〜24％くらいになります。

体脂肪の平均は男女でもかなりの違いがありますが、
ホルモンの影響も関係しています。

男性は筋肉を蓄える男性ホルモンの影響で、
女性よりも体脂肪が少ないです。

女性は、子宮を守るために脂肪を蓄えるようにできていますので、
男性よりも体脂肪の平均も高いのです。

女性の方が腰回りがふくよかなのはそのためです。

それでも、体脂肪の平均より遙かにオーバーしている場合は、
内臓機能にも影響しますので、
食生活や適度な運動にも注意をして平均に近くなるように心がけましょう。

筋肉量が増えると太りづらくもなります。

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見た目は痩せていても、
実は肥満だという人も多いものです。

特に、女性には、
スリムな体型なのに体脂肪率がやたら高い人が少なくありません。

それはなぜかというと、
極端な食事制限によるダイエットをすることが多いからですね。

食事を極端に制限すれば、
一時的に体重は減ります。

でも、この時に減っているのは、
脂肪ではなく、筋肉なのです。

筋肉が減ると、基礎代謝が下がります。

そのために、
ダイエット前の食事に戻しただけで、
みるみる太ってしまって、
リバウンドするわけです。

そして、体脂肪が増えるのですね。

体脂肪率が高いと、どうしていけないのかというと、
生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。

また、年をとるほど筋肉量が減って基礎代謝が下がっていきますから、
ますます体脂肪が増えてしまうでしょう。

何もしないと、筋肉は減って脂肪が増えますから、
年齢ごとの体脂肪率の平均値を参考にして、
体脂肪が増えすぎないように気をつける必要があります。

年齢ごとの体脂肪率の平均値としては、
３０歳以下の場合、男性が１４〜２０％くらいで、
女性が１７〜２４％くらいでしょう。

３０歳以上の場合には、
男性が１７〜２３％くらい、
女性が２０〜２７％くらいです。ダイエットを考えるのであれば、
体重ではなく、体脂肪率を減らすことを目標にして行うことが重要です。

体脂肪率を平均か、それ以下にすることができれば、
自然に痩せやすい体になっています。

もちろん、リバウンドもしにくいでしょう。

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理想的な体脂肪率とは、
見た目の印象に大きく影響してきます。

理想的な見た目を作るにあたり影響するのは、
筋肉と脂肪の量とバランスです。

何を持って理想とするかは人それぞれですが、
数値で表すと、男性は12％ほど女性は17％ほどではないでしょうか。

あくまで、理想的な体脂肪率として数値で表しましたが、
かなりスリムな体型になると思います。

また年齢によっても違ってくると思います。

理想的な体脂肪率は、
理想的な見た目を作るものです。

理想と違うと思う場合は、
体脂肪率を測定してオーバーしている時は、
運動や食事のバランスを整えて調整すると良いでしょう。

理想的な見た目がファッション雑誌に出ているような体型だと思うならば、
体脂肪率はもっと低くなります。

しかし、健康状態を良好に保つためには
体脂肪は少なすぎても良くありません。

減らすことばかりにこだわることのないように、
健康状態をチェックしつつダイエットなどを行うと良いでしょう。

特に女性は男性よりも体脂肪が多いのは
きちんと理由があることなので、
婦人科系の健康のためにも極端なことをして
減らすようなことは避けないといけません。

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ダイエットや健康を考える上で、
避けては通れないのが、脂肪についてです。

体についてしまった脂肪を体脂肪といい、
つきすぎると肥満となり、
体調不良の原因になってしまいます。

もちろん、見た目も良くないですよね。

この体脂肪はさらに内臓脂肪と皮下脂肪の二つに分けられ、
それぞれ特徴があります。

体脂肪率というのは、体についた脂肪の割合をいうわけですが、
皮下脂肪と内臓脂肪のどちらが多くついているかでも肥満のタイプが異なるわけです。

内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすく、
比較的落としやすいという特徴を持っています。

ただ、つきやすくもあるので注意が必要でしょう。

また、皮下脂肪と違って、
お腹が出ていなくても内臓脂肪がついていることがあります。
隠れ肥満になってしまっていないかにも注意した方がいいかもしれませんね。

一方、皮下脂肪は女性の方がつきやすく、
落としにくい脂肪です。

つきにくいけれど、一旦、ついてしまったら、
落とすのが難しい脂肪なのです。

生活習慣病の原因にはなりにくいようですが、
見るからに脂肪なので、落としたいと考える人が多いです。

ダイエットする時に落としたい脂肪といえば、
主にこちらでしょう。皮下脂肪にしろ、
内臓脂肪にしろ、落とすためには、
食事制限と運動が必要不可欠です。

ただし、内臓脂肪を落とすのであれば、
有酸素運動を中心に行った方が良く、
皮下脂肪を落とすのであれば、
筋トレを中心に行った方が良いと言われています。

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体脂肪が燃焼し始めるまでには時間が掛かるので、
２０分以上有酸素運動しなくてはいけないと言われていますね。

でも、普段あまり運動しない人が２０分以上有酸素運動をするのは、
かなりきついもの。結局、続かなくて三日坊主で終わってしまったなんてこともよくあるでしょう。

たくさん体脂肪を燃焼させたいと思うのなら、
２０分以上有酸素運動を行った方がいいのはいうまでもありません。

しかし、２０分以下の運動が無駄になってしまうのかと言えば、
そんなこともないのです。

２０分以下の運動だったとしても、
全く脂肪や糖質などが燃焼しないわけではないので、
やらないよりはやった方がずっといいでしょう。

また、継続して行うのがつらいなら、
休憩をはさみながら行って、
一日トータルで２０分以上にするという方法でも体脂肪を減らす効果があります。

でも、嫌々、仕方なく、つらいと思いながら有酸素運動を続けると、
ストレスがたまってかえって良くないのです。

それなら、気分よく続けられる程度の時間で毎日行って、
少しずつ時間を増やしていく方がいいでしょう。

また、ウォーキングやジョギング、サイクリング
などだけが有酸素運動ではありません。

日常的に行う買い物や掃除、洗濯なども、
こまめに行えば運動になります。

それに、お金をかけてスポーツジムなどに通わなくても、
自宅で腹筋や背筋、スクワット、踏み台昇降といった運動をするだけでも、
体脂肪を燃焼させ減らすことはできます。

できれば、筋肉をつけるための筋トレと
脂肪を燃焼させ減らす有酸素運動を併行して行いましょう。

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体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪があり、
内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすく、
比較的落としやすいという特徴を持っています。
皮下脂肪は女性の方がつきやすく、落としにくい脂肪です。

つきにくいけれど、一旦、ついてしまったら、
落とすのが難しい脂肪なのです。

脂肪を効率的に減らすには、
食事療法と運動療法を並行して行うのがベスト。

でも、現代人の我々には、なかなか実行できないですね。
実行できても、長続きしません。


体を絞ることで、体のバランスを整える。
体のバランスが整うことで、基礎代謝がよくなる。
基礎代謝がよくなるということは体脂肪が減っていく。
さらに、基礎代謝がよくなると
体の健康や美容にもいい効果が表れる。

極端なダイエットをしてしまうと、
リバウンド地獄となり、
取り返しのつかないことになり兼ねません。

ですので、体の内から、
そして、体の外からダイエットをしましょう。

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体脂肪を効率よく落とすためには、
食事療法によるダイエットと有酸素運動、
筋トレを併行して行うのがいいでしょう。

どれか一つだけでも、
それなりに体脂肪を落とすことはできますが、
併せてやるともっと効率がよくなります。

まずは、食事療法です。

一日の必要摂取カロリーを目安にして、
カロリーオーバーしないように気をつけます。

栄養バランスが良い食事をできれば回数を分けて取りたいですね。

食事の回数を多くするほど、
食事に使う消費カロリーが増えますし、
空腹時間が短くなるので、
体脂肪が落ちやすくなります。

ただし、くれぐれも一日の必要摂取カロリーを
オーバーしないように注意する必要があります。

また、炭水化物や糖質を減らして、
タンパク質やビタミン、食物繊維、ミネラルなどを
たくさん摂りましょう。

間食やアルコールの摂取は、
極力控えます。理想的なのは、
夜の８時以降は何も食べないようにすること。
どうしても食べてしまう場合には、
炭水化物や油の多いものは控えて、
寝るまでに３時間以上あけてください。

次に、有酸素運動は毎日２０分以上行うようにします。

ウォーキングが手軽で続けやすいですが、
軽いジョギングの方がより効果的です。

交互に行ってもいいですね。

最後に、筋トレですが、
自分ができる限界をちょっと超えるくらいの負荷で
トレーニングを行うといいでしょう。

トレーニングをする前に、
コーヒーなどでカフェインを摂ると
トレーニングの効率があがるといわれています。

プロテインやアミノ酸などを利用するのもいいかもしれません。

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ダイエットを効率よく進めるためにも、
体脂肪を効率良く燃焼させる方法を知っておかないといけません。

体脂肪が燃焼する時は、血糖値が下がっている時です。

運動をするとエネルギーを消費するため、
血糖値が下がると言われています。

血糖値が下がると安定させようとホルモンを分泌します。

このホルモンが脂肪を分解させる酵素の働きを促します。

分解された脂肪は、エネルギーとなり、
筋肉に運ばれ消費されるという仕組みになっています。

体脂肪を効率良く燃焼させるには、
運動をすることです。

そしてアミノ酸が含まれている
食材を使った食生活を送ることです。

運動は有酸素運動を取り入れると良いです。

激しい運動はしなくても、
うっすら汗をかけるくらいの運動で十分な効果があります。

体脂肪を効率良く燃焼させるには空腹もポイントですので、
3食の栄養バランスやカロリーを考えた食事は抜かず、
間食は控えるようにすると良いです。

ダイエットを成功させるには、
体脂肪を効率良く燃焼させないといけません。

バランスのとれた食事と適度な運動が必要とされるのは、
体脂肪を燃焼させる体内の仕組みを知れば当然のことだと言えます。

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体脂肪をなるべく楽に落としたいと考えた時に、
どうしても気になってしまうのが漢方薬かもしれません。

一時期、お腹の脂肪を落とすという
漢方薬のＣＭがたくさん流れたこともありましたね。

でも、漢方薬を服用すると、
本当に体脂肪を落とせるのでしょうか。

薬局などで売られている市販の漢方薬、
例えば、ナイシトールや和漢箋などには、
防風痛聖散のエキスが配合されています。

防風痛聖散には、血流を改善して脂肪の分解や燃焼を助けたり、
便通を改善したりする効果があるそうです。

便秘が改善されると、栄養の吸収率が高まるので、
痩せやすい体になれるのだとか。

これらの市販の漢方薬を服用した人の口コミでも、
便秘が改善した、体脂肪が落とすことができたという感想が寄せられています。

ただし、口コミの中には、
下痢が続いた、生理が止まった、
何の効果も感じられなかったというものもあり、
その効果には個人差があります。

それに、体質や体調、
飲んでいる薬との飲み併せによっては、
深刻な副作用が出る可能性もあるので、
薬剤師や医師に相談して服用するようにしましょう。

合わないと思ったら、すぐに服用を中止することも大切です。

また、体脂肪率がかなり高くて便秘がちなら、
病院で医師の診察を受けて、
処方してもらう方がいいでしょう。

なぜなら、医師の処方を受ければ、
市販のものよりも安くて配合量の多い漢方薬が手に入るからです。

いずれにしても、
漢方薬をサプリメント感覚で服用するのはあまり良くありません。

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ダイエットをするうえで、
必要不可欠なのは正しい食生活を送ることです。

食べる量を減らせばそれで良いのかというと違います。

体脂肪を燃焼させる食事を摂取するようにしないといけません。

体脂肪を燃焼させる食事とは、
脂肪を燃焼してエネルギーにする働きがある
アミノ酸豊富な食材がオススメです。

また、体脂肪を燃焼させる食材としてカプサイシンがあります。

これは唐辛子が有名ですが、
代謝を活性化させる効果があります。

体脂肪を燃焼させる食事で、
最近はすっかり定番となったのが生姜です。

体を温める食材で代謝を促進します。

海藻類に多く含まれているヨウ素も
新陳代謝を活性化させるのでダイエットには最適な食材です。

体脂肪を燃焼させる食事では、
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも良いと言われています。

脂肪を分解する酵素の働きを促す働きがあります。

ダイエットにより効果的なのは、
運動前にカフェインを摂取することがポイントです。

体脂肪を燃焼させる食事を摂取しつつ、
有酸素運動も組み込んでいくと、
効率よくダイエットを成功させることができますので、
生活習慣を改善してみましょう。

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体脂肪を減らすには毎日の生活習慣を改善することが大切です。

日々何気なく行っている生活習慣が
体脂肪燃焼の障害になっていることがあります。

体脂肪を減らす生活習慣では入浴は大切です。

シャワーでは汚れを落とすことしかできないです。

しかし、体脂肪を減らすには入浴することで
新陳代謝を促進して、血行を良くすることが大切です。

毎日シャワーから入浴に変えただけで、
基礎体温があがり基礎代謝もアップします。

体脂肪を減らす生活習慣では大切なことです。

有酸素運動を取り入れることも大切です。

まとまった運動時間を取るなどはしなくても、
トータルの運動量を増やすことで効果があります。

うっすら汗をかけるくらいのスピードで
歩くなどすると良いです。

運動して筋肉がついてくると、
基礎代謝がアップします。

これによりエネルギー消費量が増えるので
痩せやすい太りにくい体を作ることができます。

体脂肪を減らす生活習慣では、
質の良い睡眠とバランスのとれた食生活も欠かせません。

どれがひとつで体脂肪が減るのではなく、
組み合わせることで相乗効果があり、
はじめて体脂肪が減ってくるということを覚えておきましょう。

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第一位は、タニタのＢＣ−７０５シルバーです。
市場価格は３千円から６千円くらいの体脂肪計で、
裸足で上にのって足裏で計るタイプです。

五人まで登録でき、
一度登録すると自動測定してくれるのが人気の理由のようです。

内臓脂肪や体脂肪率はもちろん、
体内年齢もわかります。

測定にかかる時間が短いのも毎日測るためには嬉しいですね。

第二位は、タニタのインナースキャン５０ＢＣ−３１２パールホワイトです。
市場価格は７千円から１万円くらいとなっていて、
上にのるだけで自動的に測定を開始します。

体脂肪率、内臓脂肪、推定骨量などの
九つの項目を数秒で計れるのが魅力です。

ペットや赤ちゃんの体重を計るための
アシストモードも便利みたいですね。

第三位は、オムロンのカラダスキャンＨＢＦ−２１４−Ｗホワイトです。
市場価格は３千円から５千円くらいの体脂肪計です。

最大の特徴は、保管の際に縦置きできること。
体脂肪計では、タニタの人気が高いのですが、
タニタの体脂肪計は縦置きで収納していると誤差が出るので、
リセットの手間が発生するそうです。

体脂肪計の置き場所に困るという方は、
こちらの商品を選択しているのでしょう。

体脂肪率や内臓脂肪、
骨格筋率などの七つの項目を測定できます。

ただ、タニタの体脂肪計とは違って、
電源を入れて自分の登録データの番号に合わせる必要があります。

体脂肪計はタニタとオムロンの人気が高く、
基本的な機能はほぼ同じです。

あとは、個人の細かい好みや予算に合わせて選ぶといいでしょう。

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体脂肪計でおすすめは、
メーカーで選ぶ方法があります。

体脂肪計を製造販売している大手会社はタニタ、オムロンです。

どちらも信頼度が高く実績も十分ですのでおすすめです。
またダイエットで体脂肪をチェックするために欲しいと思っている人は、
部位により体脂肪測定や女性なら生理日を入力して
ダイエットに効果的な日を予測してくれるような機能付きの商品もあります。

また筋肉量をチェックしたい人は、
専用の体脂肪計や機能搭載しているもので測定するのが良いと思います。

体脂肪計でおすすめは、
パソコンへデーターを転送できる機能性に優れたもの、
女性ホルモンのバランスにより効果的にダイエットを促すものなら
タニタの体組成計インナースキャン50、

またオムロンの体重体組成計体スキャンは、
1カ月単位で体重管理ができるようにプログラムされているものなども人気があります。

体脂肪計でおすすめを参考に
自分の目的に合った機能がついているかどうかをチェックして購入すると、
ダイエットのモチベーションにも繋がるのではないかと思います。

健康と美容のために、
体脂肪計で体脂肪率をチェックしましょう。


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